Mejor complejo vitamínico 2024: qué son, tipos, consejos y mucho más…
¿Estás buscando el mejor multivitamínico? ¿Te sientes cansado, con poca energía? ¿Te resfrías con frecuencia? En estos casos, es probable que cuentes con un déficit de alguna vitamina y necesites un complejo vitamínico. Las vitaminas son esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo y el desarrollo de numerosos procesos metabólicos y funciones vitales, por lo que es algo que debes cuidar.
Puedes obtener las vitaminas diarias necesarias a través de una alimentación rica y equilibrada, además de, como ya hemos dicho, con un complejo vitamínico, que puede funcionar como un excelente complemento.
Descubre aquí toda la información sobre los mejores complejos vitamínicos 2024 ideales para momentos de especial cansancio y desgaste: qué son, para qué sirven, qué vitaminas existen y para qué funcionan cada una de ellas, el mejor complejo vitamínico, los complejos vitamínicos para el pelo, para niños, adultos, mayores de 50 años, deportistas, estudiantes, etc. tanto en composición como en precio.
Guía del artículo
- Tipos de complejo vitamínico
- Comparativa multivitamínicos
- Mejores complejos vitamínicos 2024
- 1. Multicentrum Plus con ginseng
- 2. Supradyn activo – 4 meses
- 3. Multicentrum para el cansancio
- 4. Total Recovery para deportistas
- 5. Vegan Vitality – Multivitaminas y minerales
- 6. Multivitaminas y minerales Nutravita
- 7. Multivitaminas de GloryFeel
- 8. Vitamina B Complex con Vitamina D de Nutravita
- 9. Magnesium Complex de Nutralie
- 10. Vitamina B Complex de Nu U Nutrition
- Complejo vitamínico para niños – TOP 3
- Complejo vitamínico para personas mayores – TOP 3
- ¿Qué es un complejo vitamínico?
- ¿Qué vitaminas incluyen?
- Consejos a la hora de comprar un complejo vitamínico
- Antes de usarlos
- ¿Cuál es el complejo vitamínico más completo?
- ¿Qué son las vitaminas y cuántas hay?
Tipos de complejo vitamínico
- Multivitamínicos: se caracterizan por poser muchas vitaminas diferentes y minerales en algunas ocaciones. Son los más conocidos.
El hecho de que tengan más pluralidad de vitaminas no los hace mejores, ciertas vitaminas que contiene no son vitaminas de las que se tengan faltas frecuentes o bien tienen un potencial tóxico alto. - Grupo B: poseen vitaminas del conjunto B, y en ocasiones alguna otra, como la C.
Un caso de suplemento de esta clase es Becozyme, que contiene todo el conjunto B, menos el ácido fólico y tiene además de esto vitamina C.
Una variación de esta clase de suplementos es el complejo B1-B6-B12. Se acostumbra a aconsejar para intoxicaciones alcohólicas leves. Verdaderamente es lo único que ha probado alguna eficiencia contra la resaca, puesto que ayuda a metabolizar el alcohol. - Suplementos de una sola vitamina: como su nombre señala poseen una vitamina específica. No son recomendables, a menos que se sepa que se tiene una avitaminosis de esa vitamina.
Comparativa multivitamínicos
Mejores complejos vitamínicos 2024
Se requiere una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales diferentes para que el cuerpo humano pueda realizar su trabajo diario y podamos encontrarnos bien al respecto. Aunque no son imprescindibles grandes cantidades de vitaminas, su importancia para la salud es indiscutible. Además de una dieta equilibrada, una forma de proporcionar al cuerpo las vitaminas que necesita son los complejos vitamínicos.
A continuación, puedes conocer los 10 mejores complejos vitamínicos que has podido encontrar en la comparativa anterior, con todo detalle: número de cápsulas, dosis recomendada, ingredientes incluidos, posibles aditivos, vitaminas aptas para vegetarianos y veganos, los beneficios de cada uno de los complejos vitamínicos, etc.
1. Multicentrum Plus con ginseng
| Multicentrum Plus | |
| Objetivo | Aumentar la energía y la vitalidad, y mejorar el rendimiento físico y mental. |
| Vitaminas que incluye | Todas las vitaminas (13) y minerales (Hierro, Yodo, Cobre, Manganeso, Cromo, Selenio, Zinc) además de Ginseng y Ginkgo Biloba. |
| Dosis que contiene | 30 (1 diaria) |
| Edad recomendada | A partir de 18 años. |
| Puntuación | 4,5 de 5 |
Este complejo vitamínico de la marca especializada Multicentrum está indicado para mayores de 18 años, es un multivitamínico con extracto de ginseng, que contribuye a un mejor rendimiento físico, pero no solo eso, entre sus componentes también incluye extracto de ginkgo biloba que te ayuda con el rendimiento mental.
Su composición suma un total de 13 vitaminas y 9 minerales, a los ya mencionados extractos de ginseng y ginkgo biloba hay que sumar un alto contenido de vitaminas del grupo B.
Es importante recalcar que este producto no contiene gluten, ni azúcar ni lactosa y que tampoco contiene calorías, por lo que no provoca aumento de peso.
El pequeño bote incluye un total de 30 cápsulas y la dosis recomendada es de una 1 cápsula diaria, por lo que tendrás para un mes.
Este multivitamínico está indicado para épocas de cansancio tanto físico como mental, mejorar tu rendimiento físico (deportistas), mejorar tu rendimiento mental (estudiantes o el trabajo), notarás la diferencia a los pocos días de empezar a usarlo.
El 94% de las opiniones de los clientes son positivas de un total de más de 600.
2. Supradyn activo – 4 meses
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3. Multicentrum para el cansancio
Multicentrum es un complemento alimentario con vitaminas y minerales en una fórmula singularmente equilibrada que contribuye a sostener una alimentación sana. Está recomendado para adultos y adolescentes desde doce años. Libera Energía: Contiene tiamina, riboflavina (vitamina B2), vitamina B6, vitamina B12, niacina, biotina, ácido pantoténico y hierro, que contribuyen al metabolismo energético normal. Sistema inmunitario: Con vitamina C, selenio y cinc, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Con vitamina liposoluble de tipo A y biotina, que contribuyen al mantenimiento de la piel en condiciones normales. Vitaminas C, Y y selenio, que contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Este multivitamínico está indicado para reducir el cansancio y la fatiga, pero no solo eso, también contribuye a que el sistema inmunitario funcione con normalidad y a la salud de la piel.
La dosis es de 1 cápsula al día y el bote incluye 90 cápsulas, es decir, tendrás suficiente para 3 meses, tiempo más que suficiente para comprobar los resultados.
Multicentrum está recomendado por el 95% de los clientes (basado en más de 500 opiniones).
4. Total Recovery para deportistas
Producto especialmente indicado para deportistas, ayuda a recuperar la energía después de una actividad intensa o un entrenamiento. Tiene sabor a sandía, lo ideal es mezclarlo con agua o zumo y está compuesto por: Dextrosa, aislado de proteína de suero de leche, L-Glutamina, proteína de suero de leche hidrolizada, acidulante (ácido cítrico), aroma (aroma de sandía), hidróxido de magnesio, péptidos de glutamina, L-Leucina, L-Valina, L-Isoleucina, edulcorante (sucralosa), cloruro de sodio, ácido l-ascórbico (vitamina C), pirofosfato de hierro (III), D-alfa-tocoferol acetato (vitamina E), nicotinamida (niacina), oxido de zinc, Dpantotenato cálcico (ácido pantoténico), piridoxina cl.
Otro efecto que consigue es reducir el daño muscular ideal para deportes de resistencia. El bote incluye 750 gramos y el fabricante recomienda tomarlo justo después de un ejercicio intenso.
Este suplemento está recomendado por el 93% de los clientes. La mayoría coinciden en que sus efectos se notan y mucho y que además el sabor a sandía lo hace más fácil de tomar, algo que puede parecer una tontería, pero muchos de estos productos tienen muy mal sabor y su toma se hace más difícil.
5. Vegan Vitality – Multivitaminas y minerales
Multivitamínico muy completo diseñado especialmente para veganos, aunque es apto para todos. Este producto tiene una gran calidad precio, además incluye cápsulas para 6 meses lo que no está nada mal.
Entre las vitaminas encontramos B12, D3, K2 y otras 20 vitaminas y minerales.
Complejo vitamínico recomendado por el 95% de los clientes. Entre las opiniones vemos que el hablan de los efectos positivos que tiene cuando ya se lleva unos días de tomas, notando un aumento de la energía y la vitalidad, además del sabor agradable que tienen.
6. Multivitaminas y minerales Nutravita
| Multivitaminas y Minerales de Nutravita | |
| Objetivo | Mejora del sistema inmunitario, reducción de la fatiga y el cansancio, refuerzo de los huesos, músculos, cabello, piel, etc. |
| Vitaminas que incluye | Todas las vitaminas (13) y minerales: potasio, calcio, cloro, fósforo, magnesio, zinc, manganeso, selenio, yodo, entre otros. |
| Dosis que contiene | 365 (1 diaria) |
| Edad recomendada | Mayores de 18 años |
| Puntuación | 4,7 de 5 |
Uno de los mejores complejos vitamínicos por su composición y porque en un solo bote tendremos suficientes cápsulas para todo 1 año, eso sí, no es apto para menores de 18 años.
Entre su composición encontramos las siguientes vitaminas y minerales: vitamina A, D3, E, K, C, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, biotina, ácido pantoténico, potasio, cloruro, calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc, cobre, manganeso, selenio, cromo, molibdeno y yodo.
Los beneficios de este multivitamínico son sobre todo la reducción del cansancio y la fatiga, pero además contribuye al normal funcionamiento del sistema inmunitario y al mantenimiento de los huesos, dientes y cabello.
Es de los complejos vitamínicos más vendidos, y es que cuenta con un total de 1.645 opiniones, de las cuales el 94% lo recomiendan.
7. Multivitaminas de GloryFeel
| Multivitaminas de GloryFeel | |
| Objetivo | Mejorar el sistema inmune, los huesos, la piel, los músculos, reducir la fatiga y el cansancio, fortalecer el cabello y la piel, complemento para alimentación vegana, etc. |
| Vitaminas que incluye | A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, D (todas exceptuando la K y la B9 o ácido fólico) y minerales como el calcio, el zinc y el selenio. |
| Dosis que contiene | 450 (1 diaria) |
| Edad recomendada | Adultos |
| Puntuación | 4,5 de 5 |
El complejo vitamínico de GloryFeel es uno de los más vendidos y con mejor relación calidad/precio que puedes encontrar. Dispone de un envase hermético, práctico y con 450 cápsulas que deberás tomar diariamente: en tan solo un bote, dispones de cápsulas para 1 año y 3 meses. De forma adicional y como regalo, podrás recibir un ebook sobre vitaminas y minerales.
Es un complemento ideal para la dieta de cualquier persona, especialmente para vegetarianos y veganos, que necesiten mantener un nivel adecuado de vitaminas y minerales. Incluye las vitaminas A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, D, además de minerales como el calcio, el zinc o el selenio. No contiene azúcar, lactosa, gluten, colorantes, conservantes o aromas artificiales.
Con este multivitaminas podrás reforzar tu sistema inmunológico, los huesos, músculos, dientes, cabello y la misma piel. Reduce el cansancio físico, la fatiga y fomenta la potencia visual.
8. Vitamina B Complex con Vitamina D de Nutravita
| Vitamina B Complex con Vitamina D de Nutravita | |
| Objetivo | Mejora del sistema inmunitario, producción de glóbulos rojos, reducción del cansancio, funcionamiento adecuado del metabolismo energético. |
| Vitaminas que incluye | Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, y vitamina D |
| Dosis que contiene | 365 |
| Edad recomendada | Mayores de 18 años. |
| Puntuación | 4,7 de 5 |
Este complejo vitamínico es ideal para aquellos que tengan deficiencia de vitamina B o D y que quieran complementar una dieta equilibrada y obtener al mismo tiempo el nivel de vitamina B o D necesario para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
Dispone de un bote con 365 cápsulas de dosis altas de vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B9 y B12, además de vitamina D. Son aptas para vegetarianos y su contenido es natural, sin ingredientes nocivos, ni gluten ni lácteos.
Con estas cápsulas mejorarás el funcionamiento del sistema inmunitario, la producción de glóbulos rojos, reducirás el cansancio y la fatiga y podrás promover el metabolismo energético adecuado para tu cuerpo
9. Magnesium Complex de Nutralie
| Magnesium Complex de Nutralie | |
| Objetivo | Mejorar el sueño y el funcionamiento del sistema nervioso, combatir las migrañas, reducir el cansancio, reforzar los huesos y articulaciones. |
| Vitaminas que incluye | Vitaminas B5, B6 y C, además de minerales como el Magnesio. |
| Dosis que contiene | 120 (2 o 3 diarias) |
| Edad recomendada | Mayores de 18 años. |
| Puntuación | 4,7 de 5 |
Este otro complejo vitamínico de la marca Nutralie, cuenta con 120 cápsulas de 715 mg cada una, las cuales puedes tomar entre 2 y 3 al día. Sin ninguna duda, uno de los mejores de esta selección (si no necesitas de todas las vitaminas), con una excelente relación calidad-precio.
Son cápsulas 100% veganas, sin gelatina, gluten, lactosa, conservantes, colorantes o alérgenos. Son ideales para aquellos que requieran de un refuerzo de magnesio, bisglicinato y de las vitaminas B5, B6 y vitamina C.
Los beneficios de este complejo vitamínico en particular, son la activación del metabolismo de las proteínas y, por lo tanto, en la construcción muscular, el refuerzo de huesos y articulaciones, la reducción de la fatiga, la mejora del funcionamiento del sistema nervioso, el suelo y las migrañas.
10. Vitamina B Complex de Nu U Nutrition
| Vitamina B Complex de Nu U Nutrition | |
| Objetivo | Reducción de la fatiga, el cansancio, mejora del rendimiento intelectual, la memoria, entre otros.. |
| Vitaminas que incluye | Todas las vitaminas del Grupo B. |
| Dosis que contiene | 180 cápsulas (1 diaria) |
| Edad recomendada | Mayores de 18 años. |
| Puntuación | 4,4 de 5 |
Este es, con diferencia, el complejo vitamínico más vendido, con mejores opiniones y con excelentes opiniones por parte de los clientes que ya han probado sus beneficios. Cuenta con 180 cápsulas, por lo que tendrás dosis para 6 meses en total.
Dispone de todas las Vitaminas del grupo B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12, y no incluye ningún tipo de conservantes, colorantes, alérgenos, aromas, lactosa, gluten, levadura o edulcorantes, por lo que son perfectamente aptas para vegetarianos y veganos.
Son muy útiles para mejorar el rendimiento intelectual, la memoria, la concentración, reducir la fatiga, el cansancio, además de participar en la mejora y el desarrollo de numerosas funciones vitales y procesos metabólicos.
Complejo vitamínico para niños – TOP 3
Muchos de los productos que acabamos de ver no son aptos para niños, pues estos necesitan de otro tipo de suplementos, aquí te dejamos 3 de las mejores opciones en relación calidad precio indicados para los más pequeños. Además de su composición también cambia el tipo de cápsula, pues a los niños les puede costar más las que son tragadas, y es por eso que suelen ser masticables tipo gominolas o bien en polvo para diluir.
Complejo vitamínico para personas mayores – TOP 3
Al igual que los más pequeños las personas mayores necesitan de otro tipo de nutrientes y es por eso que existen multivitamínicos para mayores de 50 años, en este caso os recomendamos los productos de la marca Multicentrum.
¿Qué es un complejo vitamínico?
Los complejos vitamínicos contienen minerales, nutrientes y vitaminas en forma de cápsulas o píldoras. Estos están diseñados para que, con tan solo una dosis diaria (generalmente), puedas incrementar o agregar dichas sustancias de forma adicional a tu dieta, ya que son son vitales para tu salud.
Estos ayudan con la prevención de enfermedades, complicaciones relacionadas con la edad o con algunas enfermedades, promueven una buena salud ósea, articular, muscular, etc., reducen la fatiga e incrementan la energía, ayudan con el crecimiento del cabello y de las uñas, proporcionan un impulso a tu día a día, mejoran tu memoria y tu concentración, entre muchos otros beneficios para tu cuerpo.
¿Qué vitaminas incluyen?
Los complejos vitamínicos y su contenido varían en gran medida dependiendo de la marca y el modelo determinado, además del objetivo de dicho complejo vitamínico: ayudarnos a estudiar, ganar energía, vitaminas para deportistas, para facilitar el crecimiento, etc.
Puedes encontrar complejos vitamínicos de una vitamina en concreto, en el caso de que tengas una deficiencia en dicha vitamina, o complejos vitamínicos de multivitaminas, que incluyen diversas vitaminas y en algunos casos, incluso todas las vitaminas que existen. (En el último apartado puedes conocer en detalle qué son y para qué sirven cada una de las 13 vitaminas.)
Los más habituales son los multivitaminas que, generalmente, incluyen también minerales, como el calcio, el hierro, el potasio, etc., y los complejos vitamínicos de la vitamina B.
Consejos a la hora de comprar un complejo vitamínico
Si estás buscando el mejor multivitamínico que se adapte a lo que tu cuerpo necesita debes tener en cuenta varios factores
Lo primero es buscar un producto que te aporte variedad de vitaminas y minerales, preocúpate de que contenta los que tu cuerpo necesita, y no de que contenga mientras más clases de minerales y vitaminas mejor.
Otro factor en el que debes fijarte es para quién está dirigido el complejo vitamínico, pues los hay especialmente pensados para mujeres, otros para hombres, otros solo para niños, para adultos…
Si nuestro objetivo es buscar un producto con amplia variedad de minerales y vitaminas deberemos fijarnos en los componentes de la etiqueta.
Y si buscamos uno que sea eficiente nos fijaremos en las fórmulas mejoradas y en su aportación de componentes.
Es importante también tener claro el suplemento multivitamínico que necesitamos, algunos son desarrollados para deportistas, otros para recuperar la energía en un momento de especial cansancio o estrés, para mejorar el descanso, ayudarte en una actividad física o mental…
Ya que hablamos de nuestra salud, es importante que nos fijemos en todos los detalles de cada uno de los complejos vitamínicos que encontremos. En estos productos, el factor decisivo no es, ni puede ser nunca el precio, sino los ingredientes y su contenido. Es preferible gastar un poco más, pero obtener un producto totalmente natural, sin efectos secundarios o aditivos y que únicamente incluya beneficios para nuestro cuerpo. A la hora de comprar un complejo vitamínico, es importante que tengas en cuenta los siguientes aspectos:
- Vitaminas que incluye: Es importante que conozcas para qué sirve cada vitamina, si buscas alguna mejora en particular o si necesitas cubrir determinado déficit de vitamina. Además, también puedes encontrar complejos vitamínicos que incluyan todas las vitaminas.
- Tipo de vitaminas ¿sintéticas o naturales?: mientras que las naturales se ajustan de forma total a nuestro cuerpo, las sintéticas pueden llegar a causar efectos secundarios.
- Sustancias de apoyo: apoyan la absorción de vitaminas en el cuerpo, como por ejemplo la biotina o el ácido fólico.
- Minerales: un complejo de multivitaminas completo incluye cierta composición de minerales esenciales, como el calcio, el hierro o el zinc.
- Aditivos, auxiliares, alérgenos: los buenos complejos vitamínicos están libres de conservantes, alérgenos, colorantes sintéticos y sabores. La proporción de sustancias auxiliares es muy baja.
Antes de usarlos
Puede ser que te estés planteando usar un complejo vitamínico para complementar la alimentación o deficiencia que puedas tener de cierta vitamina. Muy frecuentemente son los niños y los mayores los que suelen necesitar de estos complementos ya que tienen mayor dificultad para asimilar los nutrientes y las vitaminas.
Consulta con tu médico
Lo más recomendable antes de empezar a tomar ningún complejo vitamínico es visitar a tu médico y dejarte ayudar por él en cuanto a las vitaminas que puedes necesitar según en la situación que te encuentres.
Comprueba la edad a la que está dirigido el complejo
Es muy importante comprobar el rango de edad del producto, puesto que una persona mayor puede no necesitar las mismas vitaminas que un niño al igual que en el caso contrario.
Consume las dosis correctas
Sigue las instrucciones al pie de la letra en cuanto a las dosis que debes tomar de dicha vitamina. Un exceso puede perjudicar tu salud. Fíjate además en el modo que debes consumirlo, pues dependiendo del producto puede variar, los hay que son cápsulas blandas, masticables, jarabes, en polvo para mezclar con agua u otra bebida.
¿Cuál es el complejo vitamínico más completo?
Siguiendo la lista anterior de factores a tener en cuenta en la elección de un complejo vitamínico, podemos concluir en que el complejo vitamínico más completo de la selección presentada es el Multicentrum Plus, ya que incluye todas las vitaminas existentes, además de 8 minerales, Ginseng y Ginkgo.
Aunque es cierto que dispone de una dosis mucho menor que el resto de productos, la efectividad de estas cápsulas habla por sí sola, y las recomendaciones y opiniones de sus clientes garantizan su funcionamiento, tanto a nivel físico, como mental.
Además, de esta misma marca puedes encontrar otros complejos vitamínicos igual de efectivos, pero más especializados, como por ejemplo, el Multicentrum Junior, con comprimidos masticables y con sabor a fruta, el cual es ideal para niños a partir de 4 años, y que dispone de 12 vitaminas: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D y E, además de minerales como el hierro, el manganeso, el selenio y el zinc.
O incluso complejos vitamínicos de Multicentrum para hombres y Multicentrum para mujeres. Ambos incluyendo las 13 vitaminas, 11 minerales y un soporte adicional y nutricional específico para cada uno de ellos.
¿Qué son las vitaminas y cuántas hay?
Las vitaminas son sustancias elementales en el funcionamiento de nuestras células, nuestro crecimiento y desarrollo. En total, existen 13 vitaminas, las cuales son:
- Vitamina A
La Vitamina A es un antioxidante eficaz, esencial para una piel suave y una buena vista. Dado que el cuerpo no puede producir vitamina A por sí misma, esta debe ser absorbida a través de los alimentos: Las zanahorias, por ejemplo, son conocidas por su alto contenido en vitamina A y sus efectos positivos en nuestra vista.
Además de su importancia para los ojos, la vitamina A es necesaria para muchos otros procesos metabólicos: el sistema inmune y el sistema nervioso dependen de ella. Además, ayuda con la formación de anticuerpos y de células sanguíneas, favorece la división celular (por lo que es esencial para el desarrollo del embrión), y es indispensable para la regeneración de la piel y para evitar el envejecimiento prematuro.
- Vitamina C
El “ácido ascórbico”, mejor conocido como vitamina C, es un poderoso antioxidante que actúa contra los radicales libres en el cuerpo, los cuales son unas moléculas que aparecen al descomponer alimentos, exponerse a humos o a la radiación.
Es compatible con el sistema inmune y, por lo tanto, puede prevenir los resfriados. También juega un papel importante en muchos procesos metabólicos, como por ejemplo, la reconstrucción de los tejidos, la formación de colágeno a la hora de heridas o deterioros, etc.
- Vitamina D
La vitamina D desempeña un papel crucial en numerosas funciones corporales. Regula, entre otras cosas, la absorción de fósforo y calcio en el intestino y su deposición en los huesos, junto con la vitamina K.
La vitamina D también juega un papel central en el sistema inmune, ya que promueve la producción de células inmunes y anticuerpos; además cuenta también con un papel importante en el sistema nervioso central, apoya el desarrollo y la función del cerebro, las células nerviosas y las neuronas. En el embarazo, es de vital importancia para el desarrollo del feto, ya que contribuye con el desarrollo de la placenta, el cerebro, el sistema inmunitario, los órganos y el esqueleto del bebé.
Esta vitamina puede ser ingerida través de la dieta o puede ser producida por el propio cuerpo a través de la exposición al sol. Sin embargo, una dieta equilibrada no suele ser suficiente para cubrir la vitamina D diaria que necesitamos.
- Vitamina E
Al igual que las vitaminas A y C, la vitamina E es un antioxidante muy efectivo. Principalmente se ingiere a través de los alimentos, y se dedica a proteger las células del cuerpo de malas influencias, como los radicales libres o la radiación ultravioleta, además de acelerar la cicatrización de las heridas.
Además de los alimentos, la vitamina E también se absorbe a través de la piel, por lo que es un ingrediente muy popular en productos de cuidado personal, como las cremas y lociones. Al ingerirse de esta otra manera, ayuda con la protección de la piel ante los rayos del sol, previene el envejecimiento prematuro y las manchas causadas por la edad, suaviza la piel y promueve la regeneración celular.
- Vitamina K
La vitamina K es esencial para la formación de los factores de coagulación: aseguran que el sangrado se detenga en caso de una herida o lesión. Junto al calcio y la vitamina D, la vitamina K fortalece la formación ósea y puede prevenir la osteoporosis.
El suministro adecuado de vitamina K es particularmente importante en personas de mayor edad, para que el calcio se almacene en los huesos en lugar de las arterias. La vitamina K también inhibe el riesgo de arteriosclerosis.
- Vitamina B1
La vitamina B1 es imprescindible para el metabolismo de los carbohidratos, además de para algunas funciones nerviosas. Una deficiencia de esta vitamina puede provocar fatiga, problemas de memoria y un rendimiento reducido.
Dado que el cuerpo no puede almacenar esta vitamina a largo plazo, esta debe ingerirse regularmente a través de los alimentos ricos en Vitamina B1, como por ejemplo: la levadura de cerveza, los granos integrales, los guisantes y las nueces, entre otros.
La vitamina B1 es sensible a la radiación ultravioleta, al calor y al oxígeno. El pescado crudo, el café y el té negro contienen enzimas que descomponen la vitamina B1, por lo que es aconsejable limitar el consumo de estos alimentos.
- Vitamina B2
La vitamina B2 juega un papel importante en el metabolismo de las proteínas y de la energía, además de la reproducción, crecimiento e integridad de ojos, uñas y piel. Una deficiencia puede provocar inflamación de la piel y las membranas mucosas.
Se encuentra en productos lácteos, hígado de cerdo, levadura y pescado, entre otros. Las fuentes vegetales son principalmente granos enteros y vegetales de hoja verde como las espinacas y los espárragos.
- Vitamina B3
La niacina o B3 está involucrada en varios procesos metabólicos. La falta de oferta puede causar debilidad, pérdida de apetito y poca concentración . Esta vitamina se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como el pescado, la carne y el hígado. Es menos común en forma de planta y generalmente es menos absorbido por el cuerpo que la niacina de origen animal. Las fuentes vegetales son especialmente granos enteros y legumbres . Pero los granos de café también son una buena fuente de niacina.
- Vitamina B5
El ácido pantoténico, o mejor conocido como Vitamina B5, es la encargada de ayudar en la producción de energía, combatir el estrés y colaborar con el sistema inmunitario.
Puedes encontrar esta vitamina en verduras de hoja verde, productos lácteos, huevos, levadura, brócoli, coliflor, zanahorias, guisantes, patatas, soja, fresa y legumbres, entre otros.
- Vitamina B6
La vitamina B6 juega un papel importante en el sistema inmunológico, los nervios, y el metabolismo y la formación de las proteínas, las hormonas, los glóbulos rojos y los anticuerpos. Un suministro insuficiente de vitamina B6 puede provocar erupciones cutáneas e inflamación de la piel, así como trastornos del sistema nervioso central.
Buenas fuentes vegetales incluyen fruta, verduras de hoja verde, granos enteros, nueces, patatas, lentejas y plátanos. El pescado, el hígado y los productos lácteos también son proveedores adecuados.
- Vitamina B7
La biotina o vitamina B7 es necesaria para el crecimiento de la piel, el cabello y las uñas . También ayuda con varios procesos metabólicos, como transformar las grasas, los hidratos y las proteínas en energía. Una deficiencia puede provocar pérdida de cabello, dolor muscular y fatiga.
Esta vitamina se encuentra en el hígado, la levadura y la yema de huevo, entre otros. Buenas fuentes vegetales de esta vitamina son la soja, los granos enteros, nueces, espinacas y el repollo.
- Vitamina B9
El ácido fólico o folato, también conocido coloquialmente como la “vitamina del embarazo”, no solo es de gran importancia para el desarrollo saludable del bebé durante el embarazo.
La vitamina B9 está involucrada en numerosos procesos metabólicos y del crecimiento en el cuerpo: como la división celular, la formación de la sangre y la recuperación de heridas o enfermedades. Dado que esta vitamina es vital y no puede ser producida por nuestro propio cuerpo, esta debe tomarse regularmente a través de los alimentos y de medicamentos que la contengan.
- Vitamina B12
La “vitamina vegana” B12 adquiere funciones vitales en el cuerpo, como por ejemplo en la formación de la sangre. Un suministro insuficiente puede provocar daños masivos y trastornos del desarrollo, especialmente en bebés y niños pequeños.
Es por esto que, hay que tener bastante cuidado, especialmente con las dietas veganas, y complementar cualquier restricción de alimentos con otros alimentos que sí la contengan, o directamente con complejos vitamínicos que incluyan la Vitamina B12, ya que las consecuencias de una falta de esta vitamina suelen notarse demasiado tarde. Esta vitamina se encuentra en la carne, el pescado, la leche, los huevos, principalmente.
La vitamina está involucrada en dos reacciones metabólicas necesarias para una variedad de funciones corporales importantes: la formación de sangre y el funcionamiento del sistema nervioso. Protege todo el sistema nervioso y el corazón de los trastornos de la circulación sanguínea. También es importante para la división celular, la regeneración de las membranas mucosas y la acumulación de material genético.
Última actualización el 2024-10-15 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados